一候蚯蚓结。蚯蚓藏起来了，身体也在缩短，为了让自己更节省能量、更保暖。
二候麋角解。麋能够感知到阳气已经复生了，所以它的角就解掉了。
三候水泉动。藏在地底下的水感知到了阳气的初生，阳气也对它产生了作用，所以泉水就慢慢地动起来了。
冬至养生，除了要遵从“天人相应”的自然法则，坚持“秋冬养阴”的原则，还要充分考虑“冬至一阳生”的特性，对阳气予以养护。那么，冬至具体要怎么养生呢？广州皇家丽肿瘤医院副主任中医师黄浩文为您支招。
所谓“冬至进补，开春打虎”。冬季是万物收藏的季节，也是进补的最佳季节。整体而言，冬至饮食当以补阳、补精、补肾为主，可适当增加黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、发菜等食物摄入。
体质偏虚寒、阳虚：首选温补类食物，如羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉等，但过多地进食温补类食品，容易上火，注意适可而止。
体质偏阴血亏虚：可选择具有滋阴益肾、填精补髓功效的补益类食物，主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、阿胶等，由于此类食物容易滋腻碍胃，故亦不可过度食用。
体质偏平和型：可选择平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。
与以往大家认知不同的是，冬至时节，多吃蔬菜也是一种“补”。有研究证实，人怕冷与饮食中无机盐缺少有很大关系，而胡萝卜、百合、山芋、藕、大白菜、虾皮、海带、发菜等食物均富含无机盐，大家也可以适当补充。
冬令进补多选择从冬至开始，但不宜大补，温补阳气的同时也要养阴，并且避免过度食用辛温食物而伤阴。
日常饮食宜多样化，注意谷、肉、果、菜的合理搭配，辨证施补，缺什么补什么，不宜过食辛辣燥热、肥腻食物。
冬至节气穴位养生以“驱寒扶阳”为原则，推荐养生穴位为阳池穴、足三里、气海穴、关元穴。
阳池穴是手少阳三焦经的常用腧穴之一，位于腕背横纹中，当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。阳池穴可以增加人的元气，运行顺畅，到达四肢末端，可以温煦手脚，改善手脚冰冷。
足三里是足阳明胃经的穴位，位于外膝眼下3寸（3拇指宽度），胫骨前缘1横指。足三里可以健脾和胃，促进消化吸收，增强免疫力。
气海穴是任脉上的穴位，位于脐下1.5寸（1.5拇指宽度）。气海穴可以温阳益气，固本培元，提高免疫力。
关元穴是任脉上的穴位，位于脐下3寸（3拇指宽度）。关元穴可以补肾壮阳，温通经络，提高免疫力。
可以通过每日用手掌或者手指顺时针按揉以上穴约50下左右，或艾条悬灸约15-20分钟，有利于温阳益气、健脾和胃、补肾壮阳，提高免疫力，保持身体健康。
《素问·四气调神大论篇》说冬三月应“早卧晚起”。
冬季昼短夜长，气候寒冷，我们应该顺应天时，适当调整作息时间，早睡以养阳气，迟起以固阴精。不过，早卧晚起是相对而言，一般认为较平日早睡、晚起半小时就足够了。长期卧床并不利于养生，反而还会造成人体气血瘀滞、气机逆乱。
有条件的话，可以等太阳出来再起床，特别是老年人和有心脑血管疾病的人群，醒后可以躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿脚。中午也可以睡个小觉，不能超过一小时，太久反而不利于阳气生发。
晚起对于上班族而言可能很难做到，但一定要早睡、别熬夜。
日常着装除了松软轻便保暖性能好，冬季还应常备棉帽、棉鞋、围巾、手套等，注意保护头、颈、手、足这些容易受寒的部位。
虽然此时天气寒冷，但着衣也不宜过暖，否则汗出过多，反而不利于阳气闭藏，人也更易生病。正如《养性延命录》所言“重衣厚裤，体不劳苦，以致风寒之疾。”特别是青壮年、身体健康者，衣着应略偏寒，以自我感觉不燥热，身体不出汗为宜。
此外，在大汗之时忌脱衣，汗后应及时更换衣服，以免风寒或寒湿之邪侵袭而致病。
防鼻寒：立冬后“凉燥”明显，不少人会受到鼻炎困扰。可以在早上或外出前用冷水搓搓鼻翼。防颈寒：冬季是颈椎病高发的季节，外出时可加一条围巾。
防腰寒：腰部为“带脉”所行之所，有条件的可佩戴护腰，常做按摩以畅达气血。
防肺寒：风寒感冒是冬季的常见疾病，可喝热粥防肺寒。
防脚寒：睡前泡脚，水温在40℃左右。
以往我们认为，冬季时减少运动才符合秋收冬藏的原则，事实上，减少并不意味完全不运动。
要知道，冬季气候寒冷，人体汗孔闭塞，体内的热气散发不出去，就容易生内火，因此很多人会出现口腔溃疡、口唇旁起疱、长痘痘等问题，这些就是阳气郁积体内而生火的表现。
所以说，天气虽然越来越冷，但运动仍要坚持。有条件的话，大家可在早上9~10点出来运动，或者下午3~5点运动，此时户外温度相对较高，体感也较为舒适。
冬至运动养生要注意讲究方式和方法，宜多做导引，或选择动静结合的运动，如八段锦、太极拳等。当然，也可以选择更为简单的运动方式，比如散步、慢跑等，运动时以微汗为宜。
专家介绍：黄浩文
副主任中医师，曾在三甲医院从医十多年，精通中医脉诊，曾跟随中医大家行医、学习多年，对中医中药学、中医肿瘤学的学术内涵和辨证规范有较深层次的认识，熟读中医经典，遵循经典中的辨证施治的方法，善于中、晚期癌症病人的中西医结合治疗与康复，改善患者生存质量，延长患者生存时间，与癌“和平共处”。对于亚健康的调理及中医治未病有独特研究。曾经至中山大学肿瘤防治中心进行肿瘤内科进修，对现代先进的肿瘤诊治知识、手段有了更深刻的认识和体会。
现任：
东莞抗癌协会委员
东莞市抗癌协会乳腺癌专业委员会委员
东莞市抗癌协会乳腺癌专业委员会青委会常委
广东省医疗行业协会中医中药管理分会血液病专业委员会委员
广东省中医药学会肿瘤专业委员会委员
