就在2022年11月13日，《中国高血压临床实践指南》在中华心血管病杂志发表，特别要注意的的内容是将我国高血压诊断界值由原来的140/90mmHg调整为130/80mmHg。下面小编为大家讲解一下高血压的生活方式管理，包括饮食干预、运动干预、减压干预、减重干预、戒烟限酒和综合生活方式干预。
一、饮食
①推荐DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）饮食，预防及控制高血压的饮食，一种富含水果、蔬菜、全谷物和低钠低脂乳制品的饮食；
②推荐中国高血压患者应用低钠盐替代普通食盐，钠盐的摄入量在5g以下（约1茶勺），钾摄入目标为3500—4700 mg/天。
二、运动
推荐SBP<160 mmHg和DBP<100 mmHg的高血压患者，每周进行5~7 d、每次30~60 min的中等或高强度有氧运动，且每周进行2~3次抗阻力量练习，每周约90-150min；
首选有氧运动，常见有氧运动有快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。另外太极、气功等运动也可协助降压
三、减压
①、呼吸控制，每日睡前进行缓慢有规律的呼吸，目标呼吸频率为小于10-15次/分，
②、冥想，每次20min，2次/天
③、瑜伽，每周3天，每次至少30min。
四、戒烟限酒，避免被动吸烟，饮酒者每日限制酒精摄入，尽量戒酒，男性≤20g/天，女性≤10g/天。
